公司资讯
公司资讯 > 养生文章 > 立冬后的养生要点有哪些?����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������

立冬后的养生要点有哪些?

发布时间:2023-11-16 15:5����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������3:45 人感天地气机变化,机体阳气亦����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������渐敛藏于肾水之中,故冬日养生当重视阳气的敛藏。

二十四节气中,四季的开始被称为“立”,立冬也往往被认为是冬季的开����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������始。此时,气机变化明显,很多人容易在这����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������个节骨眼儿上发病或病情加重。自立����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ�������冬开始,天气之间阳气由收变敛,由降变����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������藏。人感天地气机变化,机体阳气亦渐敛藏于肾水����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������之中,故冬日养生当重视阳气的敛藏。����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������

01立冬起居—晚睡早起

冬季起居养生以敛阳养阴为根本,《黄帝内经》����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������中指出,冬日养生要:“早卧晚起,必待日光”。也就是说,在寒冷的����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������冬季,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������。早睡晚起能保证充足的睡眠,有����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������利于阳气潜藏、阴精蓄积。

02立冬饮食—多食汤粥

立冬过后天气转冷,空气湿度小并常伴有大����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������风天气,会引起皮肤干燥瘙����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������痒、粗糙脱屑,甚至皲裂。����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������此时当注意滋阴润燥,饮食����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������上应多喝水、多熬汤羹、多吃富含维生素A的食物,如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������、豆制品、所有黄色蔬菜和水果。在进补方面,大家需����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������根据地域及个体体质差异选����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������择食物,不宜肆意进补。如:北����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������方地区天气寒冷,宜进补牛、羊等温补之品����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ�������;南方地区气候温和,应进补甘温之品,如鸡、鸭����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������、鱼类;雨量较少且气候偏����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������燥的高原地带,则应以甘润生津之品为宜。

此外,由于天冷,不少人减少了户外活动,因����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������此,在三餐搭配上,应在早����� �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������餐时吃饱、吃好;晚上适当进食一些容易消化的食物,����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������但不宜过量。

注意:立冬后,如不重视藏精,比如熬����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������夜、焦虑等,或者借“进补”之概念,嗜食滋腻、燥热之物,就容易����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������“上火”,出现如汗多、面红如妆、发热等,再如头晕����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������、痘痘、口腔溃疡、鼻衄、耳鸣、咽����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������痛等不适。

03立冬着装—注意保暖

立冬时节,气温下降迅速,寒邪侵袭人����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������体容易造成瘀血血栓,形成肺栓塞、心梗、����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������脑梗等危及生命。此时,最����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������好的养护办法就是防寒保暖。除了����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������要根据天气变化调整日常着装外,以下这5个时刻尤其要注意保暖。

醒来:醒来时不要立刻离开被褥,尤����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������其是室温较低时,应在被褥����� �������Ƴ����������� �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������中活动身体,并请家人将室内变暖和后再起床。����� �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������

洗漱:洗脸、刷牙要用温水。

如厕:夜间如厕时应穿着暖和,最好备一件较厚的睡����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������衣。

外出:外出时戴手套、帽子、围巾,面部和手����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������受寒可引起末梢血管收缩,加快心跳或冠状����� �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������动脉痉挛。晨练不宜过早。

洗澡:可用浴霸等设备让浴室充满热气,待温����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������度上升后再入浴。

小妙招:保暖最重要的就是保护好后背膀胱经,人体抵����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������御寒邪的第一道防线就是足太阳膀胱经,北方的火炕、����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������南方对着火塘烤后背、在阳光房晒后背,����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������都是温煦膀胱经的好方法,直到全����� �������Ƴ����������� �������Ƴ�������身发热,打出几个喷嚏来,达到驱寒的目����� �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ�������的。

04立冬运动—轻缓为宜

立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������后,晚饭后不宜外出进行激烈运动。汗多泄气、剧烈����� �������Ƴ����������� �������Ƴ�������运动有悖于冬季阳气伏藏之道,故冬季宜选择����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������轻缓的运动,如八段锦、太极拳、散步����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������等,以微微出汗为度。尤其是心脑血管及����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������呼吸系统疾病者,禁止剧烈运动,且����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������要避免寒冷的刺激。很多人喜欢冬泳健身,但事实����� �������Ƴ����������� �������Ƴ�������上,冬泳并不是人人适宜,冬泳运����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������动剧烈、氧气消耗大,对心肺功能要求高,所以身体素����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������质较差或有慢性病的中老年人����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������要谨慎选择。

05立冬情志—平和少气

“藏”即神藏于内,养生避病����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������应力求精神安宁,遇事节怒,宠����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������辱不惊。冬季万物凋零,且光照时间短,����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������容易让人出现情绪低落或抑郁,可适当晒晒太����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������阳,光照可抑制此激素的分泌,或者与友人倾诉����� �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ������,可以消除烦闷和低落的情绪。切忌情绪激����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������动,出现争吵,生气动怒容易肝气郁����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ�������结,对心脏有明显的负面影响,尤其有心����� �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������脑血管疾病者要注意保持情绪平和,����� �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ����������� �������Ƴ�������可根据自身状况选择令身心愉悦����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������的运动。

06立冬保健要点

起床要缓:冬季是冠心病、急性心肌梗����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������死的高发期。寒冷刺激会引起血管收缩����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������,导致血压升高,增加了心肌缺血的机会。����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������因此,中老年人在每日起床时,要以“缓”为要,牢记这3个半分钟����� �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������——醒来后在床上躺半分钟����� �������Ƴ����������� �������Ƴ�������;然后慢慢起来坐半分钟;再将两条腿下垂在����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������床沿边等半分钟,然后再站起来走动。

吃点“白食”:立冬后,北方家庭����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������多开始供暖,南方多使用空调,环境愈加干燥����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������,许多人皮肤变得干燥、皲裂、脱皮,出现����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������瘙痒。对此,除了要及时涂����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������抹油性的润肤霜外,最根本的还是要从内“润”。����� �������Ƴ����������� �������Ƴ�������中医认为“肺主皮毛”,解决冬����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������季皮肤瘙痒等问题要从肺入手。常吃����� �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ�������白色食物,如白木耳、花生、白果、����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������山药、胡桃仁、百合等,能健脾润肺、养血润肤、缓解����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������干燥。

加一杯水:立冬一过,医院里脑血管����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������意外患病率就会增加。这是因为����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������冬季天气寒冷、干燥,尤其是老人夜����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������间不进水,人体产生尿液,很容����� �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������易造成夜间血液黏稠度升高,出现脑卒中等意外。����� �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ�������建议晨起和夜间都喝杯水,小口小口喝下。

 

 

 


Copyright © 2015-2021 新疆����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������维泰开发建设(集团)股份有限公司 新I����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������CP备17000021