想要早上运动,但早起真的好难;想要����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������中午运动,但午休时间太短;想要晚����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������上运动,但下班后已经很累了,还����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������是回家点个外卖瘫起舒服......又是没有运����� �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������动的一天,一切从明天开始吧!
如果你也和小编一样有运动拖延症����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������,总觉得运动一定����� ��������� �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ���������Ƴ�������要腾出大块儿的时间����� �������Ƴ����������� �������Ƴ�������才能开始,年初制定的计划到年底还没启����� �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ����������� �������Ƴ�������动,这篇研究一定会给你“当头一棒”!
近日,来自北京大学健康科学����� �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������中心的研究团队发现了一个轻松、省时、有效的运动方式——超45万人数据显示,每天爬超过5����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������层楼(约50级台阶),与动脉粥样硬化性����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������心血管疾病的患病风险降低20%及以上有关。该研究发表在Atherosclerosis上。
没错,别再找借口自己没时间运动了,阻碍你的不过����� �������Ƴ����������� �������Ƴ�������是“懒”!善用碎片化时间将运����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������动融入生活,平时回家或上班途中拒绝电梯的“诱惑”����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������而改成爬楼梯,仅这个小小的举动就能改善����� �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������心血管健康。
DOI:https://doi.o����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������rg/10.1016/j����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������.atherosclerosis.2023.����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������117300
动脉粥样硬化性心血管疾病(ASCVD)是因动脉粥样硬化而导致一组累及全身的疾����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������病总称,包括冠状动脉疾病(����� �������Ƴ����������� �������Ƴ�������CAD)、缺血性中风(IS)及其急性并发症,也是����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������心血管疾病致残致死的����� ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ����������� �������Ƴ�������Ƴ�������主要原因之一����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������。
众所周知,定期体育活动能有效预防����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������心血管疾病,但因没时间、没场地等原(借)因(����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������口),全球约有1/4的成年人没有足够的体育����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������活动。于是,研究者提出了碎����� �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������片化提高体力活动的好办法——爬楼梯!在时间允许的情况下,将坐电梯改为����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������爬楼梯,会有怎样“惊艳”的效果呢?
研究者从前瞻性队列UK Bi����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������obank中招募到458,860名成����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������年参与者,收集了爬楼梯的高度和频率以及����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������其他生活方式信息。
依此,所有参与者被分为了6组:以每10个台阶为����� �������Ƴ����������� �������Ƴ�������1个单位,有8.7%的人平时不爬楼����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������梯,20.1%的每日爬1-5层,36.5%����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������的爬6-10层/天,18.8%����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������的爬11-15层/天,8.8%的每日爬楼1����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������6-20层,另有7.2%的爬楼较多,超过了2����� �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������1层。
队列基础信息
在中位12.5年的随访期间,累计记录到����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������39,043例ASCVD、30,718例C����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������AD和10,521例IS病例。
在完全调整模型中,每日爬楼层数超过5层�������� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ��������� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������楼时,参与者罹患ASCVD的风险大大降����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������低。具体来说,与平时不爬楼梯的相比,每天爬楼6-����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������10层、11-15层、16-����� �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������20层和≥21层,ASCVD的患病风险分别显著降����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������低7%、10%、10%和6%。
从关联图来看,爬楼梯的强度与调整后的A����� �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ������SCVD风险之间呈U形关系。基本上,每天爬的楼层数每增加5层,患ASCV����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������D的总风险将随之降低2%;当每日爬11-20层楼梯时,罹����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������患ASCVD的风险降至最低水平,风险约����� �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ������降低22-23%左右;但爬楼梯的总量超过20层后,����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������其益处逐渐减弱。
研究者表示,当全部人群每日攀爬的楼层数达到16-20层����� �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ�������时,人群归因危险度百分比(PAR%)为4.65%,这意味着该队列中约有5%的ASCV����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������D事件将不会发生。因此,爬楼梯带来的健康益处还����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������真不小,无论是何种类型的ASCVD均能收获益处����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������。
那么,为了提高人群的健康����� �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������素质,不如全民一起爬楼梯吧����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������
爬楼梯的层数与ASVCD之间的����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������关联
不过细����� �������� �������Ƴ������������ �������Ƴ�����������Ƴ�������分来说,在具����� �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ�������有ASCVD家族史的参与者中,需要爬更多的����� �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ�������楼层才能最大化健康益处。具体来����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������说,当每日爬16-20层时,����� �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������该部分人群罹患ASCVD的风����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������险显著降低12%。相比之下,在没有����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������ASCVD家族史的健康成年人中,每日爬楼11����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������-15层时效果最好,患病风险降低����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������10%。
不过,爬楼梯的保护力会随着疾病易感����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������性水平的增加而减弱。在易感人群中,无论是否����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������具有ASCVD家族史,每日爬楼保持在10-����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������20层,罹患ASCVD的风险明显降低了8����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������-32%。但在不易受影响的人群中,每天爬更多的楼梯����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������能够更大程度地降低患病风险。
ASCVD家族史与ASCVD的风����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������险情况
综上所述,每天爬5层及以上的楼梯,与ASCVD����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������患病率降低20%左右有关。不过这种健康����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������益处存在健康阈值,当爬楼梯的次����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������数超过20次时,再如何增加也无法����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������进一步降低ASCVD的风险。
研究者认为,爬楼梯带来好处的原因在于����� �������Ƴ����������� �������Ƴ�������:爬楼梯作为一项剧烈的体育活动,对心肺功能����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������Ƴ�������具有正向影响。经常性地爬楼梯����� �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ�������不仅能够提高个体的最高有氧能力,同时还����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������会降低低密度脂蛋白胆固醇(LDL)、降低血压以及����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������增强肌肉力量。
事实上,爬楼梯的健康益处����� �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������不止于此。此前,日本开展的一项前瞻性队列研����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������究显示,平日爬楼梯频率超过自动扶梯或电梯(≥����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������60%的时间爬楼梯)的人群中,罹患房颤的����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������风险显著降低31%;UK Biobank数据显示,每日爬楼梯����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������110-150级,2型糖尿病的患病����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������风险显著降低14%,尤其是易感人群;类似,����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������荷兰队列研究表明,每天不爬楼梯,与代谢����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������综合征发病率升高90%有关。
所以,在生活中遇到要爬楼梯的时候,可别再“苦����� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������唧唧”了,这简直是健康的“福报”����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������啊!有条件的情况下,尽量用爬楼梯替代坐电梯����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������,不要小瞧了碎片化运动的好处。
今天上下班的路上,楼梯见!